O envelhecimento começa logo que o ser
humano pára de crescer. Iniciam-se mudanças no corpo e já não se consegue fazer
tudo como antes. Mas velhice não é, necessariamente, sinônimo de doença,
tristeza e inatividade. É possível manter até o fim uma boa qualidade de vida.
Saiba como prevenir as principais doenças da terceira idade, o que acontece
quando se envelhece e como cuidar da memória nessa fase da vida.
O envelhecimento
começa assim que o ser humano pára de crescer - no final da adolescência,
quando os processos normais de reparação do organismo assumem um ritmo mais
lento. O corpo vai mudando devagarinho, sem que a pessoa se dê conta. De
repente, já não se consegue fazer algo que era tão fácil.
O homem, porém,
descobriu que a velhice não é sinônimo de doença, tristeza e inatividade.
Assim, essa etapa pode ser plena em saúde, disposição e alegria. O primeiro e
mais importante passo é compreender e aceitar o processo. Sabendo como será, é
possível mudar hábitos de forma planejada, fazer projetos para o futuro, tomar
os devidos cuidados para prevenir doenças e ter uma excelente qualidade de vida
durante a chamada terceira idade.
Quem deseja estar
bem aos 80 deve começar a se cuidar desde já, quer esteja agora com 20, 30 ou
40 anos. Afinal, cuidados como boa alimentação, abandono do fumo e do álcool e
diminuição do estresse melhoram o dia de hoje, mas só garantem a saúde na velhice se adotados bem antes de ela acontecer. A seguir, conheça algumas dicas
de como começar.
Ao sair da cama, não se levante
rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.
Tome o seu café da manhã lembrando que
essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café
com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o final da
tarde.
Atualize-se, leia
o jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.
Vista uma roupa
leve, calce tênis e convide alguém para fazer uma atividade física em conjunto. Ao menor
sinal de cansaço ou desconforto, pare.
Evite o sol entre
10 e 16 horas.
Tome um banho de chuveiro caprichado. Faça
uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca
e a prótese.
Vista-se com capricho.
Ocupe seu tempo,
trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém. Isso encurta o dia e
dá sentido à vida.
Faça visitas,
telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um
passatempo.
O almoço deve ser
leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes
magras. Se você mora sozinho, não simplifique as refeições, pois pode acabar
mal nutrido. Experimente receitas novas ou novos restaurantes.
No meio da manhã e
da tarde, faça um lanche: coma uma fruta, um iogurte ou uma gelatina.
O jantar deve ser
leve e nutritivo.
Encerre o dia com
a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de televisão preferido.
Não fique sentado
por longos períodos de tempo. Levante-se de vez em quando.
Quando sentado,
descanse as pernas em um banquinho.
Não vá para a cama
se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldade
para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.
Comece agora a
cuidar da memória
Preste atenção em
um detalhe: você tem o hábito de fazer uma coisa pensando em outra? Muitas
vezes não sabemos onde deixamos aquele objeto porque naquele momento estávamos
mais preocupados com outra coisa e culpamos a memória pela falha. Procure viver
sempre no presente, no aqui e no agora.
Não aceite
passivamente uma diminuição da memória: procure o médico e siga as orientações
dadas por ele.
Anote tudo que for
importante em um caderno ou uma agenda e adquira o hábito de consultá-la.
Mantenha-se ativo:
trabalho, novos amigos, cursos, leitura, visitas, etc.
Procure aprender
sempre, crie o hábito de refletir sobre a realidade que o cerca.
Leia pelo menos um
jornal diariamente. Leia o máximo que puder.
Faça palavras
cruzadas e outros jogos que envolvam o raciocínio.
Mantenha uma dieta
saudável, beba muito líquido e ande pelo menos 30 minutos por dia.
Evite tensões
desnecessárias e seja flexível, esteja aberto para ouvir.
Não se constranja
se esquecer algo e, se não entender direito o que foi dito, pergunte!
